2 3 min

[...] 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok w podporze o kolano (w opadzie) (barki tył) 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Czw. Podciąganie 5x - max (maszyna wspomagająca, ewentualnie podciąganie negatywne jak nabiorę siły ) MC klasyczny- [...]

[...] 2x FlexIt Trening: Split 4x, partia 1 w tygodniu pn klatka + biceps wt plecy cz barki + triceps so nogi Aero od 6 tygodnia cyklu: codzienne poranne bieganie na czczo: od 20 minut dochodząc do 40. Kontuzje: 7 staw łokciowy (przy wyciskaniu na płaskiej) 11 kręgosłup (przy przysiadach) Dieta: przestrzegana bezwzględnie, 6 posiłków dziennie jeżeli [...]

Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu maju 2020 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy [...]

Siemka, coś o mnie: Mam Prawie 18 lat i za równy rok chce sie dostać do WSOWL Chciałbym sie skupić na osiągnięciu 21 podciągnięć i czasu poniżej 3 min na 1 km, z pływaniem i resztą dam sobie rade jeszcze. Obecnie jestem w angli, uczę się ang i praca na wakacje. Mam tu taki fajny park gdzie jest wyznaczone 1000m wiec moge sobie patrzeć na czasy i [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x 30min rower + 2xHIIT + tabata Odżywianie : normalne Cel : przemyślana redukcja Ograniczenia żywieniowe : bez cebuli, pomidora i twarogu Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.)

[...] fasoli mung II posiłek pół torebki ryżu paraboiled pierś z kurczaka pojedyncza wwarzywa ze słoika III posiłek pół torebki ryżu paraboiled pare ogórków kiszonych około 20 min po tym posiłku pije 200ml maślanki truskawkowej z 40g WPC 80 ostrowii. IV posiłek torebka kaszy gryczanej sałata, rzodkiewka, kiełki, olej arachidowy, troche octu winnego [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78kg Wzrost: 182cm Cel cyklu: Siła, ewentualnie masa. Stosowane już wcześniej suplementy : Mutant mass, Trec Omega-3, Universal Creatine, Olimp Vita-min, Olimp Carbo Nox, Carbo 3x Vitalmax, Perfect Creatine, Nitro Gein Bio-Tech, Mass XXL. Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]

[...] nóg w zwisie - Skłony na wyciągu Mam pytanie odnośnie długości treningu, ponieważ na 15 wychodzi mi mniej niż 1h, natomiast przykładowo dzisiejszy trening 10 A trwał 1h30min min, a ostatni 5 A zajął aż 1h50 min. Zastanawiam się nad wprowadzeniem serii łączonych np czachołamacz + uginanie na 45 stopni + unoszenie bokiem. Jednak co do [...]

[...] którym co tydzień zwiększam objętość treningowa więc nie będę pisał ilości serii bo zwiększają się z tygodnia na tydzień. Aeroby robię po treningu i co tydzień obcinam po 5 min aż dojdę do 15min i na tym zostanę. Plan jest ułożony pode mnie i pod moje zajęcia w szkole(gimnastyka, basen, lekka atletyka), Gdy z jakichś powodów nie ma zajęć w danym [...]

[...] rano na czczo shotgun, potem trening i po 1/2 porcji hp? Znalazłem na jakiejś stronie nastepujące dawkowanie: W dni nietreningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed posiłkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji. W dni treningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed treningiem, 1/2 porcji od po treningu. Mój staż to [...]

[...] lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

Witam! Mam maly problem i licze na pomoc. Trenuje sztuke walki i mam silownie, mam takie pytanie, czy polaczenie Knockout, CrESTER, HMBolon, L-Glutamine mega caps (glute juz biore od dawna w stalej suplementacji, biore jeszcze carbo, glukozamine i witaminy, ale z tym problemu nie mam) ma sens? Jezeli tak to mam takie pytanie, jak dawkowac? [...]

[...] pon – biceps + brzuch , wt – klatka piersiowa , śr – plecy i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na każdą partię mięśniową robię 3 ćwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeń . Diety staram się trzymać ,jeść zdrowo i o równych porach lecz praca II [...]

[...] na skośnej 4x (12,10,10,8) Rozpietki 3x (12,10,10) Podnoszenie hantli jednorącz hantlami 3x(12,10,8) Modlitewnik, hantle/sztanga 4x(12,10,8,12) 2 rundy na worku po 3 min każda Wtorek Trening kickboxingu Środa: Plecy, triceps (wolałbym wykonywać na własnym sprzęcie, ew. moge iść na siłkę) Tutaj nie wiem za bardzo jak ułożyć trening bo [...]

[...] taki: A ściąganie wyciągu górnego 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie przedramion na maszynie 2x15 20 min biegania interwałowo B prostowanie nóg na maszynie 3x15 przywodzenie i odwodzenie na maszynie 2x15 unoszenie bioder 3x15 20 min stepper brzuch - deska - 2x max Chciałam [...]

witam, wpisałem w wyszukiwarke i na pare pytań nie ma odp i paru nie rozumiem. Dawkowanie jest rozpisane : Dzień treningu : rano i po treningu : Storm 30 min przed treningiem : Shock Dzien bez treningu : rano i w ciągu dnia : Storm Znalazłem drugie dawkowanie które jest zaakceptowane i polecone jakiemuś gośćiowi : DT: 1 porcja shocka 30 min przed [...]

[...] wstaje ok 6 rano, jem omlet z bialek(dieta bialkowo-tluszczowa na redykcje) pozniej praca, po pracy ok 17 mam silke, wiec moze przed sniadaniem jedna saszetke a pozniej 30 min przed silka druga saszetke?? ale przed silownia tez jest posilek, wiec najpierw szetke, pozniej jedzonko 3o min pozniej silka???? a w dni nietreningowe-aerobowe?? [...]

[...] czy mi wychodzi i czy dobry sposob? pewnie nie, sam to stwierdzam po lekturze forum, ale sie staram. pobudka 0610, jakies sniadanie, z reguly ryba, jakies 100g. 30 minutowy marsz, szybki, do pracy. zaczynam od 7, i tak siedze z tylkiem na fotelu do 13. w miedzyczasie moge cos tam pojesc, z tym zastrzezeniem, ze raczej przekasic, [...]

[...] w nietreningowe? Generalnie moje zapotrzebowanie to jakieś 3 500 kcal więc nawet w dni z siłownią jest ich za mało. Dodam, że dla mnie nietreningowy to przynajmniej 20 min interwałów z P90X albo jakieś 30 min biegu. Dzięki za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5840910ed9884b5eb6a8e6c76e55875f.png dodam jeszcze tylko, że po tych 6-7 tyg. [...]